push &,

25.05 DNT 26.05 Dzien 3. 1. Push press 5x5 20kg/22kg/25kg/30kg/32kg (5x/5x/5x/5x/4x) lubimy się, ale w ostatniej serii pp mnie zdradził i przygniótł;-) 2. Zarzut 5x3 17kg/20kg/25kg/27kg/30kg (3x/3x/3x/3x/3x) już załapałam chyba ruch, wiadomo że do dobrej techniki jeszcze lata świetlne, ale jest w miarę płynnie i ou rajt:-) + 30-25-20-15-10-5 [...]

Ostatnie dni DNT, uczem siem%-) 6.06 Dzien 3. 1. Push press 5x5 20kg/22,5kg/27,5kg/30kg/32,5kg (5x/5x/5x/5x/4x) ciężko, ostatnie 3 serie do porządnego zmęczenia 2. Zarzut 5x3 20kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg (5x/5x/5x/4x/2x) Poryło mi się z lekka i robiłam 5x#-P dżiz, dziwiąc się co tak ciężko:-P + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce [...]

[...] że najpierw idę tyłkiem do góry, więc starałam się zwrócić na to uwagę i skorygować. Nauka różnych akrobacji z kettlem:-) potem: (4x) 15* padnij powstan 10* hand relase push up 5* TGU (na strone) kettel 8kg czas : nie pamiętam dokładnie, ponad 18 albo 19min, skończyłam jako druga%-)#-P Fajnie wychodzi taka rywalizacja, motywuje bardzo:-) [...]

Dobrzy, to tak: od 5 maja treningów było sztuk 2, do środy zombie bo ryłam na zaliczenie: Czyli pon-śr miska czysta, przekraczana - nie umiem myśleć będąc głodna więc dojadałam warzywami, serem żółtym i masłem. Oprócz tego hektolitry pokrzywy;-) w środę lampka wytrawnego w ramach świętowania tegoż zaliczenia\-) a potem sen do 16. 9.05 TRENING: [...]

[...] 2xinvert 4 x interwał 20sek/10sek (11/10/8/7) 2min przerwy (12/10/8/8,5) 3xcałość +5xpompka (11/9/8/8) 2.Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka 6x23+20,5kg 6x20,5kg 3x25,5kg 2x30,5kg 23kg - nie poszedł 6x zarzut więc zmniejszyłam i zaczęłam od nowa Reszta już udana ale na raty - po [...]

Przysiad nie jest ćwiczeniem PULL;-) W dniach push siady tylne i przednie(+ ew. uzupełnienie w postaci innej formy siadów czy wykroków). W dniach pull żuraw/mc na prostych. Ales mnie teraz zaskoczyl %-) Myslalem, i tak w sumie pisza czesto, ze push to klatka, barki i tricpes; pull to plecy, nogi i biceps. Ja wiem, ze ten podzial jest czysto [...]

[...] you feel that your current level of fitness is such that you are able to begin with the workouts given in week 4, or week 7, etc, then by all means, do so. However, do not push yourself too quickly; if you are not used to this type of training, it is recommended that you follow the program as outlined. Timing and Pre/Post-workout Nutrition I [...]

PUSH, ja do tego jestem wysoka, a większość kozaków (które nie kosztują milion milionów) są szyte na jeden wzrost i tam gdzie się kozak na górze już zwęża ja mam najszersze miejsce. Moja mama 5 cm niższa i ma o niebo lepiej. Ale kiedyś dopinałam kozak z jeansami w środku, więc trzeba palić smalec, nie marudzić ;).

Takie szybkie odpowiedzi, że zedytować posta człowiek nie zdąży, a tu tylu odwiedzających ostatnio z dobrym słowem nt. dziennika, że aż chce się ładne wypiski robić. PUSH, chcesz powiedzieć, że motywacyjny bełkot, nie tnie jak skalpel? ;) https://www.youtube.com/watch?v=ddmVjn0oe8A

Podzielilbym tak, ze jeden push na większej ilości powtórzeń, drugi push na mniejszej :-)

[...] Wyniki silowe(po tym planie 5x5 wyśrubowane jak dla mnie,choć nadal niskie gdyż przez prawie 2 lata ćwiczylem kulturystycznie bez podstawowych ćwiczeń min.przysiadu,MC,push press). Wl- 110kg 5powt MC- 155kg 5powt przysiad- 125kg 5powt push press 90kg 2powt wioslowanie sztanga(pozycja piozioma do podloza,sztanga do klatki 85kg 5 powt [...]

13.07.2013 - dzień 14 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img16.imageshack.us/img16/9518/tedt.png w dzienniku powinien być 13 lipca ale, że się pomyliłam, a nie chcę mi się już poprawiać, to tylko słowo wyjaśnienia http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DNT [...]

22.07.2013 - dzień 23 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img40.imageshack.us/img40/919/xkv.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DZIEŃ treningowy 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kg/40kg/50kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30kg/40kg/50kg [...]

29.07.2013 - dzień 30 i pierwszy miesiąc minął nawet nie wiem kiedy %-) http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img560.imageshack.us/img560/5610/ah6e.png pozwolilam sobie dzisiaj na odrobine luksusu i zjadlam kawałek ananasa, mam nadzieję, że po treningu siłowym, będzie to [...]

05.08.2013 - dzień 37 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img20.imageshack.us/img20/3130/8yp0.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Najpier noszeni mebli, potem bieganie po sklepach, późno wylądowałam na siłowni, więc i krótko na rozgrzewce 5 minut marsz na bieżni [...]

http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Jajka na miękko, ogórki kwaszone Swojska kiełbasa, papryka czerwona i zielona Przed treningiem: Gulasz wolowy z papryką + ryż brązowy – surówka z kapusty włoskiej Po treningu: Gulasz wolowy z papryką + ryż brązowy – surówka z kapusty włoskiej Przed snem Galareta ze świńskich nóżek z wołowiną i [...]

05.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img545.imageshack.us/img545/3600/43bl.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening między posiłkiem 1 a 2 Bieżnia 10 minut, prędkość 7,3km/h 1,22 km Trening B. 1. Overhead squat 3x10 1xcc/10x20kg/10x20kg/10x20kg *mimo ćwiczenia z samym gryfem lekko nie było 2. MC [...]

11.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/32/uk2f.jpg Wieczorem były trunki z % %-) http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening w domu, po 1 posiłku Trening B. 1. Overhead squat 3x10 10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg 1xcc/10x20kg/10x20kg/10x20kg 2. MC 3x10 [...]

17.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Miska czysta http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening B. 1. Overhead squat 3x10 10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg 10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg 1xcc/10x20kg/10x20kg/10x20kg 2. MC 3x10 10x55,5kg/10x65,5kg/1x75,5kg 10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg 10x30kg/10x40kg/10x50kg 3. [...]

24.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/571/4jet.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/829/7qsc.jpg Trening B. 1. Overhead squat 3x10 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg 10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg 10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg [...]